| 曜日 | メニュー | 材料（1食分） | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食費・時間 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 鶏むねの塩こうじ焼き | 鶏むね肉(皮なし・生) 150g ブロッコリー(生) 80g 精白米(炊飯) 200g | 499 | 44.3 | 3.9 | 79.6 | 約218円 12分 （例） |
| 火 | 鶏むねと卵のそぼろ丼 | 鶏むね肉(皮なし・生) 120g 鶏卵(全卵・生) 50g 精白米(炊飯) 200g | 509 | 39.1 | 8.0 | 74.5 | 約168円 15分 （例） |
| 水 | 豆腐ハンバーグ | 鶏むね肉(皮なし・生) 100g 木綿豆腐 100g にんじん(生) 50g 精白米(炊飯) 200g | 508 | 35.7 | 7.5 | 80.5 | 約175円 20分 （例） |
| 木 | 鶏むねとブロッコリーの炒め | 鶏むね肉(皮なし・生) 150g ブロッコリー(生) 100g 精白米(炊飯) 200g | 506 | 45.4 | 4.0 | 81.0 | 約230円 12分 （例） |
| 金 | にんじん入り卵焼き弁当 | 鶏卵(全卵・生) 100g にんじん(生) 50g 鶏むね肉(皮なし・生) 80g 精白米(炊飯) 200g | 556 | 36.2 | 12.4 | 79.3 | 約174円 15分 （例） |
| 土 | 豆腐と鶏のうま煮 | 木綿豆腐 150g 鶏むね肉(皮なし・生) 100g にんじん(生) 50g 精白米(炊飯) 200g | 544 | 39.1 | 9.9 | 81.2 | 約190円 20分 （例） |
| 日 | 鶏むねのゆでどり＋ゆで卵 | 鶏むね肉(皮なし・生) 150g 鶏卵(全卵・生) 50g ブロッコリー(生) 80g 精白米(炊飯) 200g | 570 | 50.4 | 9.0 | 79.8 | 約240円 15分 （例） |
| 1週間の合計 | 3692 | 290.2 | 54.7 | 555.9 | 約1396円（例） | ||
栄養値：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の可食部100gあたりの値から計算した概算（調味料・油はみそ以外含まない）。金額と調理時間は例で、地域・時期・作り方で変わります。
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